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Mitteilungen zu aktuellen technischen Störungen im Handelssystems veröffentlicht wurden oder in Kürze veröffentlicht werden. Fenster keine Entscheidungen zu treffen, Bitte verfolgen Sie auf jeden Fall die aktuellen Hinweise im Production Newsboard. Software für den Web Browser. Der Inder Fauja Singh fing im Alter von 81 Jahren nach einer etwa siebzigjährigen Sportpause mit dem Laufen an. Acht Jahre später finishte er seinen ersten Marathon.
Das war im Jahr 2000. und Halbmarathonfinisher aller Zeiten und immer noch regelmäßig bei Laufveranstaltungen rund um die Welt anzutreffen. Neben körperlicher Gesundheit gibt es nur eine weitere unabdingbare Voraussetzung dafür, 21 oder 42 Kilometer am Stück laufen zu können: Man muss sich einige Monate lang darauf vorbereiten, indem man regelmäßig Trainingsläufe absolviert. Und genau da liegt für viele das Problem. Das Laufen fällt dir zu Beginn schwer und macht deshalb nur wenig Spaß. System, deine Muskulatur, deine Sehnen und Bänder soweit entwickelt sind, dass das Laufen mühelos wird.
Als Laufanfänger bist du gehemmt. Wir Menschen sind soziale Wesen und machen uns ständig Gedanken darüber, wie wir nach außen hin wirken. Outfits passen farblich auch noch nicht richtig zusammen. Fortschritte stellen sich in den ersten Wochen des Lauftrainings nur langsam ein. Wenn du zum Beispiel mit dem Laufen beginnst, um abzunehmen, wirst du wahrscheinlich eine Enttäuschung erleben. Der Grund dafür: Als Laufanfänger kannst du einfach noch nicht intensiv genug trainieren, um eine nennenswerte Menge an Kalorien zu verbrennen.
von außen oder von innen? Diese drei Handicaps des Laufanfängers werden dadurch noch verschärft, dass dir zu Beginn deiner Laufkarriere neben deiner Selbstdisziplin nur die sogenannte extrinsische Motivation zur Verfügung steht. Der große Nachteil der extrinsischen Motivation ist, dass wir von ihrer Verfügbarkeit abhängig sind. und wir sind beim Kampf gegen unseren inneren Schweinehund wieder auf uns allein gestellt. weil wir es eben einfach tun wollen. Dieser Zustand, losgelöst von bestimmten Zielen einfach nur um des Laufens willen zu laufen, ist absolut erstrebenswert: Wer zum Beispiel mit dem Laufen angefangen hat um abzunehmen, und anschließend weiterläuft, tut dies mit ziemlicher Sicherheit deshalb, weil er das Laufen zwischenzeitlich lieben gelernt hat.
Oder anders gesagt: Weil er zum Läufer geworden ist. Wie werde ich ein Läufer? Bis sich eine intrinsische Motivation für das Laufen entwickelt können allerdings Monate oder sogar Jahre vergehen. Dein Ziel sollte deshalb sein, aus dem Laufen eine Gewohnheit zu machen.
In der Psychologie versteht man unter einer Gewohnheit ein automatisiertes, durch das Unterbewusstsein gesteuertes Verhaltensmuster. Gewohnheiten entstehen, wenn bestimmte Verhaltensweisen beständig wiederholt und somit buchstäblich in unser Nervensystem programmiert werden. Wie werde ich ein Läufer? Wie halte ich als Laufanfänger lange genug durch, um zum Gewohnheitsläufer zu werden? Um Missverständnissen vorzubeugen: Es ist nicht leicht! Du musst aber auch nicht verzweifeln, denn es gibt bewährte Strategien, die dir das Leben in dieser Phase leichter machen.
Interessanterweise muss ein Laufanfänger diesen Prozess, wenn er ihn einmal hinter sich gebracht hat, nie mehr wiederholen. du wirst kein zweites Mal durch diesen Lernprozess gehen müssen mit dem Laufen anzufangen wird nie wieder so schwierig sein wie beim ersten Mal, unabhängig davon, wie unfit du in der Zwischenzeit geworden bist. genauso wie beispielsweise die Fähigkeit, Fahrrad zu fahren.
klingt das nicht verlockend? erfolgreich hinter dich bringst. Zu diesem Zeitpunkt kannst du dich noch nicht darauf verlassen, dass dich eine intrinsische Motivation mehrmals pro Woche in die Laufschuhe und auf die Trainingsstrecke treibt. Deine wichtigste Strategie als Laufanfänger ist deshalb diese: Hol dir jede Motivation von außen die du bekommen kannst!
und um nichts anderes! Die im Folgenden vorgestellten Strategien sind vielfach bewährt. und das Beste ist, dass sie nicht nur in den ersten Monaten einer Laufkarriere hilfreich sind, sondern immer dann, wenn der innere Schweinehund die Oberhand zu gewinnen droht. Je höher der Preis für ein Scheitern ist, desto stärker ist unser Wille zum Erfolg. Deswegen solltest du als Laufanfänger schon früh Verbindlichkeit schaffen, zum Beispiel indem du dich für einen Wettkampf anmeldest und möglichst vielen davon erzählst.
so entsteht sozialer Druck, der dir auch an kalten, regnerischen Tagen Beine macht. Es gibt eine Menge inspirierender Menschen und eine noch größere Menge von Berichten über sie. Nichts motiviert mich mehr als ein gutes Buch oder ein toller Film über außergewöhnliche Persönlichkeiten und ihre Leistungen. diese Art der Motivation solltest du dir als Laufanfänger nicht entgehen lassen!
die Theorie, dass man nichts verändern kann, was man nicht misst. dich trotzdem nach ihr richten. und das steigert deine Motivation ungemein. Du solltest deine Ziele am Anfang aber auch nicht zu hoch stecken.
Es reicht völlig aus, wenn du dir erst einmal eine bestimmte Anzahl an Trainingseinheiten, Kilometern oder Laufstunden pro Woche vornimmst. das Ziel lautet dann eben, die Dauer der Gehpausen von Woche zu Woche zu verkürzen. Kreislaufsystem reagiert viel schneller auf das Lauftraining als Knochen, Bänder und Sehnen. entsprechend hoch ist das Verletzungsrisiko.
Aus diesem Grund sollte die Trainingsintensität in den ersten Wochen und Monaten möglichst niedrig sein. Eine Verletzung in dieser Phase kann deine besten Vorsätze im Handumdrehen zunichte machen. nicht nur als Laufanfänger hat man immer eine Ausrede parat, wenn sich partout keine Trainingslust einstellen will. kleine Aufforderungen, die dir dein Ziel immer wieder vor Augen führen. Oder ein Kalendereintrag, an den dich dein Smartphone mit einem Alarm erinnert.
Eine Verabredung mit einem Laufpartner. Zu jeder erbrachten Leistung, zu jedem erreichten Ziel gehört eine entsprechende Belohnung. immer eine Belohnung folgt, dann lernen wir, dass wir diese Belohnung durch das entsprechende Verhalten bewusst herbeiführen können. Vielmehr geht es darum, das gute Gefühl nach einem Lauf, das Gemeinschaftsgefühl in der Laufgruppe, den stärker und leistungsfähiger werdenden Körper ganz bewusst zu erfahren und zu genießen.
Dessert natürlich immer erlaubt. Zuletzt solltest du dir über eines im Klaren sein: Es ist ein Märchen, dass Laufen immer Spaß macht. Auch erfahrene Läufer lieben nicht jeden Lauf, sondern das Laufen! Jeder Läufer und jede Läuferin kennt die schlechten Tage, an denen einfach die Motivation fehlt. dann solltest du dich aber auch an solchen Tagen durchbeißen.
dem Moment, in dem du zum Läufer wirst. Lektionen lernst du alles, was du als Laufeinsteiger wissen musst. du dir als Laufanfänger stellst. Ein Trainingsplan, der dich zu deinen ersten 10 km am Stück begleitet, rundet den Kurs ab. Wow, das ist ein toller Beitrag!
nichts mehr schief gehen. toll, dass du die Unterscheidung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation erwähnst. Nur intrinsisch motivierte Veränderungen werden sich langfristig bewähren!
Und ich kann nur bestätigen: Nicht jeder Lauf ist schön und macht Spaß. Aber ohne die schlechten Läufe wüsste man die tollen Läufe gar nicht richtig zu schätzen. Wenn es mal nicht so gut läuft, dann sollte man das nicht zu wichtig nehmen, sondern es einfach als schlechten Lauf akzeptieren und ad acta legen. Der nächste gute Lauf kommt bestimmt!
Außerdem kann es helfen, sich einen Laufpartner zu suchen oder sich einem Lauftreff anzuschließen. Die Gruppendynamik kann zusätzliche Verbindlichkeit schaffen. Außerdem gilt auch hier: Geteiltes Leid ist halbes Leid.
Nicht jeder Lauf ist schön und macht Spaß. Aber ohne die schlechten Läufe wüsste man die tollen Läufe gar nicht richtig zu schätzen. Da hast du vollkommen Recht! ich habe mir vergangene Woche eine Knieverletzung zugezogen und jetzt ist erstmal Laufpause.
